こんにちは、とみーです。
今日は、最近測ってきたインボディーの紹介をしていこうと思います！
第一回目 2020.11.03
自分か通っているジムに結構新しいインボディーが置いてあるため測定をすることに。
初回の測定がこちら↓
みた感じ、脂肪のかたまりですね。笑
想像とは全然違った
今までそこまで意識してこなかった食事（炭水化物を必要以上に摂取）で、
17.1%も体脂肪が存在してしまっている。
感覚的に15%位だろうと余裕をこいていたがそんな甘くなかった。
体脂肪を落とし、筋肉量を増やす
この測定が終わってから、体脂肪率を15%に持って行き、筋肉量を70キロを目標を立てました。
最大目標は体脂肪率14% 筋肉量75キロ
完全に自分の体の感覚ですが、
17%の体脂肪率は体が重いと感じるので、脂肪は減らす。
でも体重はこれ以上減らしたくないので、筋肉量は増やす。
どのような取り組みを行って体脂肪を減らすのか？
これまで栄養に関して学んではきてましたが、
定期的に体成分を計測して効果を読み取ることはしてきていませんでした。
なのでこれを機に、いろいろ実験してみました。
食事内容の改善
これまでもバランスよく食事はしてますが、
炭水化物の割合もそれなりに高い。
- 糖質が多いコメ、パンを食べるのは、朝（時々昼も）のみ
- それと、体脂肪になりやすいと言われている脂質（天ぷら、かつ）も控える
まずはこの二つだけに集中して実践しました。
第二回目 2021.01.28
ここで大きな変化が現れます。
体脂肪率 17.1%→15.5%
筋肉量 68.5kg→69.7kg
体重は0.3kg減ってますが、成果が現れたと思います！！
まず3ヶ月弱でこれだけの変化が現れたことにびっくり。
何事も継続しない限りは変化を楽しめませんね^_^
体の動きも少しづつ変化してきた
去年からジャンプ力を上げるトレーニングを重点的にやってきて、
その一つに垂直跳びがあります。
1月測定時 76cm
たった2cmだけかよとか思うかもしれませんが、自分の中では大きな変化です。
一つの例にジャンプを上げてみました。
野球の投球にどう影響してくるのかは今後答えがわかってきます。
まだ目標値は遠い
11月に立てた目標の 体脂肪率 14%
筋肉量 75kg
まではまだ時間がかかります。
この目標値に達した時は自分の体にどんな変化が現れるのか楽しみなので継続していこうと思います！！
コメント